减肥方法七天瘦十斤的方法（七日减十斤瘦身食谱）
7日减肥食谱
第1天
早餐香蕉一个牛奶200毫升 鸡蛋一个
午餐，鸡胸肉200克，西红柿一个
晚餐沙拉小米粥半碗
第2天
早餐酸奶200毫升，玉米一个，
午餐，胡萝卜两个，面包一片，红豆薏米粥一碗
晚餐橘子一个 煎龙利鱼200克
第3天
早餐西兰花一盘小米粥，一碗香蕉，一个
午餐，烤鸡胸肉，炒生菜一盘，牛油果两个，
晚餐香蕉一个，西柚一个，水煮西兰花一碗，
第4天
早餐核桃6个，苹果一个
午餐，煎牛里脊200克，沙拉一碗
晚餐玉米两个，脱脂奶200毫升，西红柿一个
第5天
早餐水果沙拉，一碗，鸡蛋一个，
午餐小米粥半碗，西红柿一个，
晚餐面包两片，生菜一碗，鸡肉一块
第6天
早餐脱脂奶200毫升，玉米一个半个 西柚
午餐，鸡肉一个黄瓜一个鸡蛋一个
晚餐，红豆薏米粥一碗，胡萝卜两根，低脂酸奶200毫升
第7天为放纵日，可以随意吃
女神:
四大天王减肥餐食谱
第1天到第5天只能吃四大天王，食物量不限，
6天到第10天除了四大天王食物外加入蔬菜不能吃水果
一 半的四大天王食物加一半蔬菜
蔬菜可以有西红柿，菠菜，西兰花，黄瓜，芥蓝等量不限吃到饱，但是必须以清蒸炖炒煎为主，不能加油清蒸和炖为首选。
四大天王食物
一任何肉类只吃瘦肉部分不能吃，脂肪或皮可以吃内脏，牛羊肉，猪肉都可以，
二海鲜所有鱼类壳类贝类都可以，鱼虾蟹蚝吃到饱，
三任何家禽如鸡鸭鹅等吃，最瘦的部分以鸡胸肉为首选，不能吃皮
四奶蛋类奶必须喝脱脂的无糖脱脂酸奶或者自制得更好
注意事项
可以用少量的植物香料，像醋，盐，蒜，洋葱，柠檬不可以吃糖
可以喝的饮料，现磨的黑咖啡，还有茶
煮法选择清蒸炖间不能用油没有列出来的食物不能吃，
10天为一疗程，每个月只可以进行一疗程，不能长期使用
每天必须喝1.5升的清水，每天早晚要喝一杯帮助排便的茶，例如荷叶草本茶，玫瑰草本茶，
注意每个人体质不同这两个减肥食谱仅供参考